The Summer Hunter, o lado solar da vida

O que só uma caminhada faz por você

Calçar o tênis e colocar as pernas pra funcionar é um dos melhores exercícios que existem — pro corpo e pro cérebro.

Manuela Stelzer

Parece simples demais pra fazer diferença, mas uma caminhada tem o poder de melhorar o humor, a memória, a criatividade e até desacelerar o declínio cognitivo. Ainda é grátis e dá pra encaixar em qualquer espaço na agenda.

Aqui, a gente reúne motivos pra você levantar da cadeira e dar uma volta por aí.

Pouco já é muito

Um relatório publicado no The British Journal of Sports Medicine concluiu que caminhar pelo menos 11 minutos por dia reduz os riscos de desenvolver doenças cardíacas, vários tipos de câncer e a mortalidade em geral. 

A OMS recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana — apertar o passo e elevar os batimentos cardíacos é suficiente pra entrar nessa conta.

A partir de 2,3 mil passos por dia, o risco de mortalidade cardiovascular diminui. Cada mil passos adicionais reduzem o risco em 15%. Com 7 mil passos diários, a mortalidade por todas as causas é 47% menor. Fonte: Lancet Public Health
Oxigene esse cérebro Andar melhora o fluxo sanguíneo cerebral e, consequentemente, a memória. Segundo um estudo publicado na PNAS, caminhadas regulares podem aumentar o volume do hipocampo, responsável pelo funcionamento cognitivo. Isso é ainda mais importante depois dos 50, quando essa região do cérebro encolhe de 1% a 2% ao ano, elevando os riscos de demência e outras doenças.

Caminho, logo penso

Sabe aquela coisa do povo do Vale do Silício fazer reuniões perambulando ao invés de trancados numa sala? Também tem base científica: pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que caminhar dá uma turbinada na inspiração criativa — durante e depois.

Enquanto dá uma volta, você também pode:

→ Ouvir seu podcast favorito ou um audiobook.

→ Colocar o papo em dia com um amigo ou parente.

→ Fazer uma meditação guiada. 

→ Passear pelo bairro com o pet.

Caminhar em silêncio, sem fone e sem tela, faz a gente prestar atenção no mundo lá fora.
Faxina cerebral Você já ficou horas, dias ou semanas ruminando um mesmo pensamento? Caminhar ajuda a “limpar” a cabeça dessa sensação, diminuindo a ansiedade e regulando o humor. Se estiver próximo à natureza, melhor ainda: um estudo publicado na PNAS este ano mostrou que andar rodeado de verde reduz a atividade do córtex pré-frontal subgenual, associado ao pensamento repetitivo e à depressão.