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Como lidar com pessoas cronicamente negativas

Todo mundo conhece alguém que tem o pessimismo como traço de personalidade — e, nem sempre, a gente quer (ou pode) se afastar.

Dandara Fonseca

Ele está em um processo seletivo, mas já sabe que não vai conseguir a vaga. Começou a sair com alguém, mas trata o fim como inevitável. 

Num mundo que sempre coloca a nossa esperança à prova e alimenta a ansiedade diariamente, conviver com alguém que vive se preparando pro pior pode ser exaustivo.

Dá pra ajudar ou, pelo menos, conviver sem absorver tudo isso?

Como lidar com pessoas cronicamente negativas Sem querer querendo Nem sempre a negatividade é consciente. Às vezes, a pessoa cresceu aprendendo a prestar atenção no que pode dar errado e passou a enxergar isso como cautela ou realismo. Em outros casos, o cérebro tenta justificar um mal-estar interno constante. Por isso, uma conversa pode esclarecer muita coisa.

“Já percebeu como você imagina o pior antes mesmo das coisas acontecerem?”

“Como viver assim faz você se sentir?”

“Quantas vezes as coisas realmente terminaram tão mal quanto você imaginava?” 

Na maioria dos casos, esperar o pior cenário não protege ninguém da dor — só antecipa um sofrimento que talvez nem fosse necessário. 

Clima que se espalha

A negatividade da outra pessoa está afetando o seu estado de espírito? Pesquisas mostram que tendemos a absorver o humor de quem está ao nosso redor — e esse fenômeno, conhecido como contágio emocional, pode dificultar a convivência quando estamos diante de um padrão que se repete.

Além de alimentar a própria negatividade, a pessoa responde seu entusiasmo com previsões pessimistas e sempre puxa você pra baixo?

Talvez seja preciso se afastar.

Calma lá! É claro que isso não quer dizer se fechar pra qualquer emoção alheia negativa. Tristeza, raiva, luto, frustração ou medo fazem parte da vida — e compartilhar esses sentimentos também. Antes de pedir ao outro que olhe o copo meio cheio, é preciso entender se aquele pessimismo não é apenas um pedido de ajuda ou acolhimento.

“Pode ser muito invalidante quando alguém compartilha algo difícil e escuta um ‘mas tente ver o lado bom’. Provavelmente é a principal reclamação que escuto sobre relacionamentos na terapia. As pessoas dizem: ‘Estou contando pro meu parceiro o quanto estou mal, e ele manda eu ficar feliz’.”

Dawn Johnson, psicóloga clínica, em entrevista ao The Washington Post

Seus limites Pra manter alguém cronicamente negativo por perto, é preciso aprender a reconhecer quando o pessimismo passa do ponto e evitar entrar na mesma espiral. Também ajuda lembrar que nem toda preocupação do outro precisa virar sua: apoiar alguém sem se afundar na situação é uma forma de cuidado.

Sou negativo demais. E agora? 

Procure ajuda > Um terapeuta pode auxiliar a entender de onde vem esse padrão de pensamento.

Cuide do básico > Sono, alimentação e atividade física influenciam diretamente o humor e a forma como lidamos com o estresse.

Mantenha alguma rotina > Pequenos hábitos trazem a sensação de que as coisas estão fluindo.